Зуны улиралд ихэнх хүмүүс халуунд шаналдаг. Хичээлээс гарах замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой. Гэхдээ зуны улиралд яаж бэлтгэл хийх вэ гэдгийг олж мэдэх нэг арга байна уу?
Шаардлагатай
- Сэнс.
- Чийрэгжүүлэх дэвсгэр.
- Хөнгөн гантел.
- Жин.
- Спортын хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, та сэнс ашиглаж болно. Яагаад үүнийг зөвлөж байна вэ? Юуны өмнө үүнийг шилжүүлж болох тул. Та бас агааржуулагч ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь таныг үлээхгүй байхаар газар сонгоход хүргэнэ, мөн хүн бүр үүнийг авч чадахгүй. Түүнчлэн хивс ашиглах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та өнөөг хүртэл шалан дээр дасгал хийж байсан бол зуны улиралд илүү их хөлрөх тул илүү хэцүү болно.
Алхам 2
Хөнгөн дамббелл эсвэл жинг ашигла. Зуны улиралд судлах нь илүү төвөгтэй байдаг боловч цусны эргэлт өөрчлөгддөг тул үр дүн нь мэдэгдэхүйц байдаг. Илүү олон давталт хийж, аэробикийн дасгал руу үсэрч, үр дүнг нь харах болно. Өдөрт дор хаяж 20 минут дасгал хийж, амьсгалаа ажиглаарай.
Алхам 3
Иог болон удаан дасгалууд ч гэсэн хэрэг болдог. Зөөлөн дулаацуулж түрхээрэй. Хөлийн нугаралт, суналт хүртэл биеийг хүнд дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална. Зуны улиралд цус таны гүйлтийг илүү хурдан хурдасгаж, эхний дасгал хийсний дараа л нүүр чинь шатаж байгааг мэдрэх болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Болгоомжтой байгаарай, гадаад нөхцөл байдал ийм өөрчлөгдөж байвал таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг урьдчилан тооцоолохыг хичээ. Хэрэв байгальд дадлага хийх боломж байгаа бол түүнийгээ ашиглаж, сүүдэр хайх хэрэгтэйг бүү мартаарай.
