Амралт, амралтын үеэр та гадаад төрхөө сайжруулахыг хүсч магадгүй. Хугацаа бага байсан ч үүнийг хийж болно. Гэхдээ үүний тулд та сургалтын хөтөлбөрөө зөв төлөвлөх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөрт хичнээн их цагийг биеийн тамирын дасгалд зарцуулж болохыг тодорхойл. Үүний үндсэн дээр бэлтгэлийн урьдчилсан хуваарийг гарга. Амралтын өдрүүдэд хэдэн цаг дараалан хийхээс илүү өдөр бүр бага зэрэг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 2
Өглөө нь энгийн дасгал хийхэд хэдэн минут зарцуул. Энэ нь эрч хүчийг өгч, ирэх өдрөө зөв тааруулахад тусална. Хамгийн бага суналт, тохой, тохой гэх мэт энгийн дасгалуудыг оруулаарай. Эдгээр дасгуудаас арван таваас хорин минут хангалттай байх болно. Тэд амьсгалын дасгал хийж болно.
Алхам 3
Хэрэв та боломжтой бол ажил руугаа алхаж эсвэл дугуй унаж эхэл. Нийтийн тээврийг бага хэрэглэ. Маш өндөр шалан дээр хурдан гарах шаардлагагүй лифтээс зайлсхий.
Алхам 4
Булчингаа долоо хоногт дор хаяж гурван удаа бэхжүүлэхийг зорь. Хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахын тулд гэдэс дотрыг шахах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ үүнийг зөв хий - дасгалын үеэр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Биеийг бүрэн биш, харин мөрнийхөө шалнаас унах хүртэл л дээшлүүл. Энэ нь дасгалын үеэр нурууны ачааллыг бууруулна.
Алхам 5
Хүчний бэлтгэлийг аэробикийн дасгалтай хослуул. Жишээлбэл, barbell эсвэл dumbbells бүхий дасгалууд сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь ердийн дасгалын стрессийг нэмэгдүүлж, жингээ хурдан алдах, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 6
Боломжтой бол сургагч багштай хамт ангидаа бүртгүүлнэ үү. Тэрээр таны бие махбодийн асуудалтай хэсэгт зориулагдсан сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахад туслах болно.
Алхам 7
Зөв хооллоорой. Өөх тос, ялангуяа нүүрс усаа багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхдээ цагаан шувуу, туранхай гахайн мах гэх мэт уургийн хоолыг илүү их идээрэй. Тиймээс та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол хүнсээр нөөцлөх болно.
