Нарийхан, аялгуутай хөлийг ямар эмэгтэй мөрөөддөггүй вэ? Гэхдээ зөвхөн зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэм тохиромжгүй байдаг. Нарийхан хатагтайн хөл хүртэл булбарай харагддаг. Дасгал, массаж нь энэ дутагдлыг засахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд та шатаар өгсөх хэрэгтэй. Гэхдээ ихэвчлэн явдаг шигээ биш. Шатны хажуу тийш зогсоод хашлага барина. Баруун хөлөө нэг шатан дээр, зүүн хөлөө баруун талаас нөгөө нөгөөд тавь. Таныг хөндлөн алхаж байгаа нь харагдаж байна. Ийм байдлаар шатаар өгс. Хэд хэдэн удаа илүү тохиромжтой.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтүүл. Нэг гараа толгойныхоо доор, нөгөө гараа урд нь тавь. Зүүн хөлөө нугалж, шулуун тэгшлээд өргө. Үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Дараа нь хөлийг адил тэгш доошлуул. Нөгөө хөлөөрөө давт. Та дор хаяж 10 аргыг хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун болго. Хөлөө дэлгээд, чангалаад аажмаар нийлүүл. Булчингаа чангалж, шулуун байх хэрэгтэй. Дараа нь өвдөгөө бөхийлгөн хөлөө аажмаар дээш өргө. Та дасгалыг 10-15 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Өдөр бүр гуяны дотор болон гадна хэсэгт иллэг хий. Үрэлт, дараа нь булчингаа сунгаж, зигзаг хөдөлгөөн хийж, дугуй, шулуун. Нударгаараа болон гарынхаа ирмэгээр булчингаа иллэг хий. Хавчих ба сэгсэр. Хэрэв та массаж хийх чадваргүй байсан ч гэсэн үр нөлөө нь хэвээр байх болно. Дээрх бүх хүчин чармайлтын үр дүнд та туранхай, хөлтэй болох нь гарцаагүй.
