Хөл, өгзгөө хөгжүүлэх олон үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Тэдгээрийн нэг нь газар хөдлөх явдал юм. Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхийн тулд тэдгээрийг зөв гүйцэтгэх ёстой.
Суух нь биеийн тамирын болон биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн хамгийн чухал дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд хамгийн их ачаалал нь хөл, доод нуруу, гялтангийн булчинд унадаг.
Суух нь биеийн тамирын болон биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн хамгийн чухал дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд хамгийн их ачаалал нь хөл, доод нуруу, гялтангийн булчинд унадаг.
Суух нь биеийн тамирын болон биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн хамгийн чухал дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд хамгийн их ачаалал нь хөл, доод нуруу, гялтангийн булчинд унадаг. [хайрцаг # 1]
Энэ нь олон үе мөчтэй бөгөөд олон тооны том жижиг булчинг ажилд оролцуулдаг тул сайн үр дүн өгдөг.
Энэ нь олон үе мөчтэй бөгөөд олон тооны том, жижиг булчинг ажиллуулдаг тул сайн үр дүн өгдөг.
Энэ нь олон үе мөчтэй бөгөөд олон тооны том, жижиг булчинг ажиллуулдаг тул сайн үр дүн өгдөг. [хайрцаг # 2]
Хэвтэж суух үндсэн дүрмүүд
Зөв суулт хийх гол нөхцөл бол шулуун нуруу, өсгийг нь өргөхгүйгээр бүтэн хөлөөрөө дэмжих, хөлийнхөө урд өвдөгний сунгалтыг хасах явдал юм. Хөндлөн суухад өвдөгнөөс хөл хүртэлх шугам шалан дээр перпендикуляр байх ёстой бөгөөд биеийг урагш хэт хазайж болохгүй. Та урд нь шууд бөхийж байхдаа харах хэрэгтэй. Хөлөө жийлцэж байхдаа амьсгалаа аваад, босч байхдаа амьсгалаа гарга. Өвдөг нь дотогшоо эргэж болохгүй.
Энэ бүхэн нь хурдан үр дүнд хүрэх төдийгүй нуруу, үе мөчний гэмтэл, шаардлагагүй стрессийг хасахад чухал ач холбогдолтой юм. Үүний зэрэгцээ, зөвхөн оймс дээр тулгуурласан бөхийх сонголт нь илүү зөөлөн боловч хөлний нуман холбоос дээр илүү их ачаалал өгдөг гэж хэлэх хэрэгтэй.
Эхний дасгалын үеэр үе мөч өвдөхгүй байхын тулд ташааг шалан дээр параллель болтол суулт хийх хэрэгтэй. Дасах тусам та гүнзгий суулт хийж эхлэх боломжтой. "Шал руу" squats хурдан хурдаар хийж чадахгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь өвдөгний үений гэмтэлээр дүүрэн байдаг.
Хел тавих хэлбэр
Сумо бөхийх. Энэ суултыг хийхдээ өвдөгнүүдийг салгаж хажуу тийш эргүүлнэ. Хөл нь мөрний түвшинд эсвэл хоорондоо ойрхон хэвээр байна. Энэ дасгал нь гуя болон өгзөгний дотоод булчингуудад илүү их ачаалал өгдөг.
Пли хазайлаа. Хөлийг аль болох өргөн байрлуулж, хөлийн хуруу, өвдөгийг тус тусад нь тараана. Энэ хэлбэрийн суулт нь гуяны дотор тал, цавуулаг дээр ажилладаг. Энэ дасгалд та гүнзгий сууж, өвдөгөө тэгшлээд анхны байрлал руугаа эргэж чадахгүй.
Нэг хөлөн дээр суух ("гар буу"). Нэг хөл нь зөв өнцгөөр босдог. Хөл тавих үеийн дэмжлэг нөгөө хөл дээр байна. Дараа нь хөл нь өөрчлөгддөг. Нэг хөл дээр суух нь хөл, өгзөг, нурууны бүх булчингуудад хамгийн их стресс өгч, vestibular аппаратыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Нэг хөлний уушигтай суулт хийх. Энэ бол гар бууны суултын хялбаршуулсан хувилбар юм. Дэмжээгүй хөлийг зөвхөн босоод л урагш сунгадаг. Энэ дасгал нь зөвхөн хүч чадал төдийгүй зүрх судасны дасгал юм.
Хөл тавих чадварыг сайжруулах
Хөлөө хавчуулж хэвшихдээ дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлэх нь зөв юм. Жин, дамббелл, штанг нь үүнд тусална. Үүний зэрэгцээ зөвхөн гар дээр нэмэлт ачаалал өгдөг төдийгүй хөл, өгзөгний булчингууд илүү хурдан хөгждөг. Түүнчлэн гүнзгий суулт хийх боломжтой. Гэдэс дотрыг нь татаж, өгзөгийг нь шахах хэрэгтэй. Хэвтэж байгаад хойшлох нь сайн ачаалал өгдөг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өсгийгөө шалан дээрээс өргөхийг зөвлөдөггүй.
