Өнөөдөр биеийн байдлаа сайжруулах, булчингаа хөгжүүлэх олон арга бий. Хамгийн энгийн бөгөөд ардчилсан нэг бол шалан дээрээс шахах явдал гэж үздэг. Үүнийг хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно. Олон хөвгүүд бага наснаасаа түлхэлттэй төрөлд өрсөлддөг. Түлхэх хөдөлгөөнийг сургалтын үр дүнтэй хэрэгсэл болгох талаар цөөхөн хүн боддог нь үнэн.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Бага хэвтээ вандан, туухай бүхий тууз
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өмнө дурьдсанчлан, түлхэх шахалт нь энгийн байдлаараа сэтгэл татдаг. Үр дүнтэй сургалтанд хамрагдахын тулд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хэрэглээ нь сургалтын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Хөнгөн атлетик талаас харахад түлхэлт өгөх нь вандан хэвлэлийн эсрэг зүйл юм. Эдгээр нь хүндийн өргөгчдийн сургалтыг ихээхэн төрөлжүүлэх боломжийг танд олгоно. Сургалтын гол зүйл бол тэдний тогтмол байдал юм. Өдөрт арван таваас хорин минут хангалттай.
Алхам 2
Тогтмол шахах (бие нь түүнтэй зэрэгцэн орших) нь цээжний дунд хэсгийн булчинд маш сайн дасгал болдог. Бисис ба нурууны булчингууд бас үүнд хамаарна. Энэхүү дасгал нь тус бүрдээ 15-20 давталттай 5-6 багцаас бүрдэх ёстой.
Алхам 3
Дээд цээжний дасгал нь тогтмол бага вандан сандал шаардагдана. Хөлөө шалан дээрээс 40-50 см зайд байхаар нь вандан сандал дээр тавь. Толгой нь бараг л шалан дээр хүрэх ёстой. Энэ анхны байрлалаас та биеийг шалан дээр параллель байрлалд буцааж байрлуулах ёстой (зураг харна уу).
Алхам 4
Хэвлэл, цээжний булчин, нурууг түлхэх замаар сургахын тулд танд хоёр вандан сандал, жин (резинэн бин эсвэл жинтэй бүс) хэрэгтэй болно. Гурван булчин, шуу чангарсан байхаар бид хөлөө нэг вандан сандал дээр, нөгөөдөө гараа тавьдаг. Дараа нь бид зураг дээр харуулсны дагуу биеийг буулгаж, дээшлүүлнэ.
