Суга татсан өгзөг, чанга өгзөг эрчүүдийн харцыг татдаг тул бүсгүйчүүд хөлөө гоолиг байлгахад маш их анхаардаг. Өдөр бүр гуяныхаа сайхан муруйг хэлбэржүүлэх дасгалуудыг хий. Та өдрийн аль ч цагт, хоол идсэнээс хойш 1, 5 цагийн дараа бэлтгэл хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөн дээр, алгаа бэлхүүс дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгана. Амьсгалаа авахдаа шулуун босоорой. Дасгал хийхдээ өвдөг дээрээ хурц өнцөг үүсгэхгүй байхыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд биеийг бага зэрэг урагш хазайж, сүүлний ясыг аль болох арагш чиглүүл. Дасгалыг 20 удаа хий.
Алхам 2
Хөлөө нийлүүлэн зогсоод алгаа бэлхүүсээрээ байлгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөөрөө урагшаа алхаж, өвдөгөө бөхийлгө. Жигд амьсгалж байхдаа хаврын 20 хөдөлгөөнийг дээш, доош доош хийнэ. Амьсгалын замаар анхны байрлалыг аваарай. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө урд нь давтаж давт.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд, алгаа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө дээш өргө. Дугуйн хөдөлгөөнийг 2 минутын турш хий. Дараа нь хэсэг амраарай. Дасгалыг дахин давт, гэхдээ маш удаан хөдөл.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд алгаа аарцагны доор байрлуулаад хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа аваад баруун хөлөө яг хажуу тийш нь ав. Амьсгалаа авахдаа анхны байрлалд нь буцаа. Зүүн хөлөөрөө амьсгалаа гаргаарай. Хоёр хувилбарт дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 5
Ходоод руугаа эргэлдээд, алгаа эрүүнийхээ доор байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд амьсгалаа доошлуул. Дасгалыг 20 удаа хий. Лифтүүдийг зүүн хөлөөрөө давт. Хэрэв дасгалын үеэр нуруу өвдөж эхэлбэл хөлөө өндөр өргөх хэрэггүй: булчингууд ачаалал авахад 5-7 сантиметр хангалттай.
Алхам 6
Баруун талаараа хэвтээд ижил нэртэй шуугаа түшин аарцаг урагшаа түлх. Зүүн хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, амьсгалаа гаргаж хөлөө дээш өргө. 5 секундын турш байрлалыг барьж, тайван амьсгал. Дараа нь амьсгалахдаа хөлөө доошлуулаад булчингаа бага зэрэг амраа. Ийм 7 өргөлтийг дахин хий. Дараа нь зүүн талдаа өнхөрч, дасгалаа баруун хөлөөрөө давт.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад, өвдөг дээрээ хөлөө нугалаад, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг шалан дээр дээш өргөөд амьсгалах үедээ доошлуул. 20 өргөлтийг хийж, дараа нь бага зэрэг амраарай. Дасгалыг төвөгтэй болгоорой: аарцагаа дээш чиглүүлээд баруун хөлөө өргөж, бүх жинг зүүн талдаа байлгаж, жигд амьсгал. Энэ дасгалыг 20 секундын турш хийж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давт. Хэрэв жингээ барихад хэцүү бол дасгал хийх хугацааг богиносгож, харин үүнийг дахин дахин бага багаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.
