Хэвлий дэх өөхний хэмжээ хэт их байх нь гадаад төрхийг ихээхэн алдагдуулдаг. Хэвлийн дасгал, түүний дотор тогтмол дасгал хийх нь нөхцөл байдлыг засахад тусална. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа гэдсээ чангалж, удалгүй хэвлийн булчин чангарч, өөхний давхарга алга болж эхэлнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө доошлуул, харин шалан дээр хүрч болохгүй. Амьсгалаа авахдаа хөлөө дахин зөв өнцгөөр өргө. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөөд шалан дээрээс дээш өргө. Амьсгалаар биеийн дээд хэсгийг мөрний ирний түвшинд өргөж, урд гараа цээжний түвшинд сунгана. Позыг 1 минутын турш түгж. Амьсгалаа авахдаа тайвшир. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.
Алхам 3
Шалан дээр суугаад гараа арагшаа тавиад хөлөө сунгана. Амьсгалах үедээ биеийг бага зэрэг нугалж, хөлийг шалан дээр 45 градусын өнцгөөр дээш өргөөд, урд гараа сунгана. Позыг 2 минутын турш барь. Амьсгалаа аваад эхлэх байрлалыг аваарай. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтээд, толгойныхоо ар тал дээр гараа тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөж, зүүн тохойгоороо баруун тохойгоороо хүр. Амьсгалахдаа биеийнхээ анхны байрлалыг ав. Дахин босоод зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүр. Хоёр талдаа 20 давталт хий.
Алхам 5
Шулуун, хөлний мөрний өргөн дээр зогсоод, тохойгоороо гараа нугалаад цээжнийхээ эсрэг байрлуулна. Амьсгал авахдаа бэлхүүсээрээ мушгиж, биеийнхээ дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлээрэй. Амьсгалаа аваад эхлэх байрлалыг аваарай. Зүүн тийш эргүүлээд давт. Чиглэл бүр дээр 20 эргэлт хий.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтээд, алгаа өгзөгнийхөө доор байрлуулаад хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа аваад ташаагаа дээш өргөж, халхавчаа 2 секундын турш барь. Амьсгал авахдаа эхлэх байрлалыг аваарай. Дасгалыг 15 удаа давт.
